Бывают моменты, когда чувствуешь себя так, будто стоишь на пустом плацу. Никого вокруг. Знакомое чувство? Эта пустота — один из самых тяжелых симптомов. На первый взгляд, вокруг действительно никого. Но вы не одни в этом чувстве, и вы не одни в реальности.

Поддержка есть. Даже если ваша личная сеть — семья, друзья — порвана или ослабла, существует структурная поддержка. Это как инженерные войска, которые наводят мосты там, где казалось, что переправа уничтожена.

Вы можете начать с любого, с самого простого

Это — ваша самая первая и самая важная линия поддержки. Здесь говорят на вашем языке:

• Сообщества ветеранов. Ищите их в телеграме, в соцсетях по запросам «[ваш город] + ветераны». Иногда один такой разговор заменяет месяцы молчания.
• Горячие линии психологической помощи для военнослужащих. Анонимно, бесплатно, 24/7. Можно просто сказать: «Мне тяжело. Не знаю, с чего начать».
• Всероссийский психологический телефон доверия для военнослужащих и их семей: 8 800 550-67-98
• Круглосуточная психологическая поддержка участников СВО и их родных
• Единый федеральный телеграм-чат медико-психологической поддержки для членов семей воинов Отечества и участников СВО, где дежурят профессиональные психологи. Для добавления напишите

Внутри болит. С физической раной вы пошли бы к хирургу. С этой — можно пойти к психологу или психотерапевту.

• Государственные центры реабилитации. Вы имеете на это право. Уточните информацию в военкомате, в органах соцзащиты или через портал «Госуслуги» (раздел «Меры поддержки для защитников Отечества»).

• Частные центры и специалисты, работающие с травмой. Многие из них предоставляют скидки для ветеранов. Ищите по запросам «психолог травма», «терапевт ПТСР».

Одиночество отступает, когда появляется дело, в котором вы значимым и которое вам нравится.

• Волонтерство. Ваши навыки — личностный качества, выживание, первая помощь, логистика, лидерство — бесценны в МЧС, поисково-спасательных отрядах, фондах помощи, общении с молодёжью в патриотических лагерях.

• Работа в команде. Ищите не просто «вакансию», а «коллектив». Охрана, служба в силовых структурах, рабочие бригады, где ценят взаимовыручку.

• Спортивные сообщества и клубы. Тяжелая атлетика, бег, единоборства, туризм. Регулярные тренировки дают режим, выплеск адреналина и новое братство.

Читайте также: «Особый маршрут: если вы в одиночку справляетесь с ранением и ограничением в движении»

Когда не к кому обратиться, обратитесь к себе.

Упражнение «Маяк»

Шаг 1: Спросите себя: «Что я могу сделать ПРЯМО СЕЙЧАС, чтобы мне стало чуть-чуть легче?»

• Примеры: «Выйти на улицу и просто постоять 5 минут на солнце». «Включить холодную воду и подержать под ней запястья». «Сделать 10 приседаний». «Сделать упражнение для раненной конечности».

Шаг 2: Сделайте это.

Шаг 3: Отметьте про себя: «Я это сделал. Я смог».

Шаг 4: Напишите о себе в соцсетях. Со временем вас начнут окружать люди, которые захотят выразить вам своё уважение и поддержку.

Иногда бывает трудно выйти из дома. Тогда мир приходит к вам через интернет.

• Дистанционная работа. Множество профессий (программист, модератор, диспетчер и тд) позволяют работать из дома. Ваш опыт принятия решений и дисциплина — огромное преимущество.
• Онлайн-обучение. Освойте новую профессию, не выходя из комнаты. Государство предоставляет льготы на образование.

Читайте также: «Конкретные шаги: где взять информацию о льготах и программах поддержки»